TRABALHO DO DIA

Thursday 




Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and thoracic spine 

Then 

Strength 

4 RDS 

8 Romanian Deadlift @60% of DL. Em seguida 8 a 10 Russian KB Swing (mais potente possível)

Rest 3’ each round

3 RDS 

12 DB Pullover 

Conditioning 

12’ Emom 

1’ 11/8 Calorias Air Bike 

2’ 8 Power Snatch @135/95 lbs - 61/42

3’ 10 - 12 Strict Pull up 


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