TRABALHO DO DIA

Wednesday 




Treino 3. Quarta Feira 

Mobility and Warm up 

Then 

8’ Emom - plank single arm (cotovelo no solo)

1’ 25-45” plank single arm (left

2’ 25-45” plank single arm (right 

Then 

8’ Emom 

1’ 30” Double KB Overhead hold

2’ Max Handstand push up 

Conditioning 

10 RFT 

12 Air Squat 

10 Push ups 

4 Wall walk 

12 Toes to bar

Cap 20’



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