TRABALHO DO DIA

Saturday





Treino 6. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Core conditioning

3 RDS

16 kb Single arm z.crunch (8/8)

24 Plank DB passthrough

3 RDS

20 V- sit leg extension

15 Sit ups

Double Tabata alternate

Hollow rocks

kb russian twist 

then

Conditioning

6 RFT

50 Double unders / 75 S.U

12 Handstand push up

6 Front squat @175/120 lbs - 80/55 kg

12 Toes to bar

Cap 21'

 

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