TRABALHO DO DIA

 Thursday





Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Thruster

Strength

4 RDS - (saida do rack)

3 Heavy Thrusters 

Em seguida 6 - 8 Plyo Push up (adapte caso seja necessário para manter o estímulo)

Descanso de 2 minutos (a cada série)

3 RDS

8 Single arm Landmine press (add peso)

Conditioning

22 Thrusters @115/85 lbs - 52/35 kg

then

3 RDS

5 Wall walk 

10 Altern. Devils press

then

44 Wall ball

Cap 12'

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