TRABALHO DO DIA

Tuesday 

Treino 2. Terça Feira 

Mobility and Warm up 

Then 

Hip and thoracic spine 

Strength

4 RDS

3 Deadlifts 85% em seguida 6 *saltos em **plataforma

*Saltos rápidos. Não deve se estender na caixa (''bate e volta'')

Descanso de 3 minutos rigoroso! (cada série)

**Caixa, Step, sobre a barra ou livre vertical. CASO não possa saltar, FAÇA 8 Russian KB Swing 

In 15 seconds 

2 Hang high pull + 2 Hang P. Clean @70-75% of Power 

Rest 1’30” and repeat for total of 4 rounds

Conditioning 

10’ Amrap 

4 Altern. D.V press @22.5/15 kg 

6 Hang DB snatch 

4 Bar muscle up or 6 Chest to bar pull ups