TRABALHO DO DIA

Friday






Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

then

Barbell Push Jerk

4 RDS

3 Push Jerk (75 - 80%)

Em seguida 6 - 8 Plyo Push up (adapte caso seja necessário para manter o estímulo)

Descanso de 2 minutos (a cada série)

3 RDS

10 Floor press (bridges position)

Conditioning

12' Emom

1' 10 a 15'' ME Air bike

2' 10 a 15 H.S.P.U

3' 8 a 10 Altern. Devils press

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