TRABALHO DO DIA

Wednesday





Treino 3. Quarta feira

Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

3 RDS

45'' Single arm kb farm hold

45'' Single arm plank (cotovelo no chão)

then

50 Hollow rocks


3 RDS

10 Landmine rotation (cada lado)

15 Side V-ups

then 

30 Abs Vela


Conditioning

5 RFT

20 / 15 Push ups 

4 Wall Walk

30 Air squat

15 Box jump over

Cap 20'



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