TRABALHO DO DIA

 Tuesday




Treino 2. Terça Feira

Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Barbell Power snatch

Strength 

4 RDS 

6 Sumo Deadlift @80 - 85% of DL. Em seguida 8 a 10 Russian KB Swing (mais potente possível)

Rest 2 - 3’ each round

In 15 seconds 

2 Hang high pull + 1 P. Snatch @70-75% of Power 

Rest 1’15” and repeat for total of 4 rounds

Conditioning

12' Emom

1' Max power snatch unbroken (escolha a carga)
2' 14 Calories Row
3' Max Bar muscle up unbroken 

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