TRABALHO DO DIA

 Thursday






Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Barbell Hang cluster

Strength

Front Squat  - (rack)

3 - 3 - 3 - 3  @80%

Every 30'' for 4' 

1 Heavy Hang cluster

then

Conditioning

3 RDS

21 Wall ball

9 Plank walk hand

then

3 RDS

63 Double unders / 90 S.U

6 Hang squat clean @200/145 lbs - 90/65 kg

Cap 15'




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