TRABALHO DO DIA

Monday 

Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then

4 RDS

3 Shoulder press (75-80%)

Em seguida 6 - 8 Plyo Push up (adapte caso seja necessário para manter o estímulo)

Descanso de 2 minutos (cada série)

then

Every 2’ for 6'

6 Front rack lunges

12 Jumping lunges 

Conditioning 

50 Wall ball 

then 

3 RFT

9 Clusters @115/85 lbs - 52/35 kg 

9 Burpee facing bar 

Then 

50 Wall ball 

Cap 12’