TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Barbell squat clean

then

5 RDS - (RACK)

3 Front RACK SPLIT SQUAT @45% - 55% of front squat

3 RDS

8 - 12 Single arm floor press (bridges position)

Conditioning

9 RFT

3 Squat cleans @135/95 lbs - 61/42 kg

6 Box jump over

9 Push ups

Cap 10'



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