TRABALHO DO DIA

Thursday 



Treino 4. Quinta Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then 

Squat clean and push jerk

Strength 

6 RDS 

2 Squat clean + 1 push jerk

4 RDS

8 - 15 Dip in box 

Conditioning 

3 RFT 

40 Air squat 

20 HSPU 

10 S2O @135/95 lbs - @61/42 kg

Cap 12’

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