TRABALHO DO DIA

 Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and Thoraci spine

then

Barbell Power clean 

then

Warm up Deadlift

Strength

4 RDS

3 Deadlifts 80% em seguida 6 *saltos em **plataforma

*Saltos rápidos. Não deve se estender na caixa (''bate e volta'')

Descanso de 3 minutos rigoroso! (cada série)

**Caixa, Step, sobre a barra ou livre vertical. CASO não possa saltar, FAÇA 8 Russian KB Swing

Conditioning

For Time

Power clean @175/120 lbs - 80/55 kg

21 - 15 - 9

Alter. Devils Press

16 - 12 - 8

15 Toes to bar

Cap 12'


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