TRABALHO DO DIA

Saturday





Treino 6. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

8' Emom

1' 15 - 20 American KB Swing @32/24 kg

2' 15 - 20 V- ups

Conditioning

4 RFT

20 Hang p.snatch @95/65 lbs - 42/30 kg

24 Chest to bar pull ups

40 Calories ( bike or row )

20 Sumo deadlift high pull

24 Handstand push up

Cap 26'

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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