TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quinta Feira

Mobility and Warm up

Hip and Thoracic spine

then 

Hang power clean

Strength - Cluster training

DEADLIFTS

Every 30''  (5 ROUNDS)

4 DL @75%

rest 2'

Every 25'' (5 ROUNDS)

3 DL @80%

3 RDS

8 - 12 Chin up

Conditioning

50 DB Snatch

then

4 RDS

9 Burpee facing bar

12 Hang Power cleans @135/95 lbs - 61/42 kg

Cap 12'

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