TRABALHO DO DIA

 Thursday




Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip, Thoracic and shoulders

then

DEADLIFTS

Every 15''  (4 ROUNDS)

1 DL @85%

rest 2'

Every 20'' (6 ROUNDS)

1 DL @90%

5 RDS

10 Hip thrust

Conditioning

In 2 minutes

12 American kb Swing @32/16 kg

7 a 9 Burpee box jump over

max Power clean unbroken @????

rest 2' and repeat for total of 4 rounds

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais