TRABALHO DO DIA

Monday 





Treino 1. Segunda Feira 

Mobility and Warm up 

Hip and shoulders

Then 

Squat clean 

Strength - Cluster training 

Every 30” for 2’

4 squat clean 

Rest 2’

Every 25” for (5 rounds)

3 squat clean 

Rest 2’

4 Rounds 

3 Shoulder press ( rack )

Conditioning 

3 RFT

27 Wall ball 

18 Box jump 

12 Alternate DB Devils press 

Cap 13’

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