TRABALHO DO DIA

 Thursday





Treino 4. Quinta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Strength

5 RDS

3 Shoulder press - Saída do rack

then

Front squat  - take the bar of the floor

Cluster Training

Every 30''  (5 ROUNDS)

3 F.S @80% of clean

rest 2'

Every 30'' (4 ROUNDS)

3 F.S @85% of clean 

Conditioning

For Time

30 S.A Overhead lunges @22.5/15 kg

25 Handstand push up

20 Squat clean @165/120 lbs - @75/55 kg

25 Handstand push up

50 Wall ball 

Cap 11'


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