TRABALHO DO DIA

 Monday





Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and Thoracic spine 

then

Hang power clean

Strength

HANG POWER CLEAN - % of Power

Every 30'' (5 ROUNDS)

3 H.P.C @75%

rest 2'

Every 30'' (4 ROUNDS)

2 H.P.C @80%

4 RDS

10 Hip thrust

Conditioning

3 RFT

45 D.U

3 Deadlifts @285/210 lbs

15 Pull ups

45 D.U

3 Deadlifts

Cap 12'


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