TRABALHO DO DIA
Wednesday
Treino 3.Quarta Feira
Mobility and Warm up
thoracic spine
then
Toes to bar (technique)
Conditioning
For time
200 D.U / 300 S.U
then
4 RDS
20 Burpee over the bar
30 Cal. Bike or Row
20 Toes to bar
Cap 21'
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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