TRABALHO DO DIA

Monday









Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Hang squat clean

4 RDS

8 Back Squat @65%

6' Emom

1 H.S.C + 1 S2O

lift as heavy as possible

Conditioning

3 RFT

6 Hang squat clean @155/110 lbs - 70/50 kg

12 Burpee over the bar

then

max rounds in the remaining time of

9 Wall ball

3 S2O 

Time: 12'


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