TRABALHO DO DIA

Thursday 






Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell push jerk 

then

Strength

10' Emom 

1' 1 Thruster + 1 S2O

2' 8 - 12 Dip in box 


Conditioning

5 RFT

3 Wall walk

9 Burpee box jump over

6 Push Jerk @155/100 lbs - 70/45 kg 

Cap 14' 

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