TRABALHO DO DIA

Monday






Treino 1. Segunda Feira 


Mobility and Warm up

Hip and Thoracic spine

then

Barbell Power snatch 

then

Strength

3 RDS

9 KB Split stance Romanian DL

3 RDS

10 Hip Thrust

Conditioning

For Time

24 Power snatch @95/65 lbs - 42/30 kg

then

3 RDS

17 American kb swing @32/24 kg

11 Chest to bar pull ups

then

20 Hang power snatch @115/85 lbs - 52/35 kg 

Cap 13'

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