TRABALHO DO DIA

Saturday





Treino 6. Sábado 

Mobility and Warm up

Ankle, Hip and shoulders

then

8' Amrap

4 Plank to elbows

5 Plank walk hand

10 Hollow rocks

5 Single arm db zombie crunch

then

Conditioning - Team 2

4 RFT

30 KB Lunges @32/24 kg

20 Box jump over

30/24 Calories (Bike or Row)

20 DB Single arm S2O

12 Bar muscle up

Cap 24'


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