TRABALHO DO DIA

 Friday 





Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders 

Then 

Strength 

Push press (rack)

3 - 2 - 1 - 1 - 1

6’ Emom 

Weighted plank 

1’ 45”

2’ Rest 

3 RDS 

8 -12 Barbell rollout 

Conditioning 

For time 

27 21 15 9

Thrusters @100/70 lbs - @45/32 kg 

12 - 9 - 6 - 3

Burpee box jump over 

Cap 10’



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