TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Strength

4 RDS

10 Hip thrust

3 RDS

8 Barbell row supinated grip

3 RDS

12 Plank S.A. DB row

Conditioning

3' Amrap 

8 Hang S.A DB Snatch

2 Deadlifts @265/200 lbs - 120/90 kg

4 Burpee over the bar

rest 1' and repeat for total of 3 rounds




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