TRABALHO DO DIA

Wednesday





Treino 3. Quarta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

3 RDS

20'' Hollow hold

20'' Arch hold

3 RDS

15 V-sit leg extension

10 Double kb/db zombie crunch

3 RDS

15 Hollow rocks

15 Superman

then

Conditioning - Team 2

24' Amrap

80 - 70 - 60....continue -  Calories (Bike or Row)

20 Chest to bar pull ups

20 Box Jump

20 Rss kb swing @32/24 kg


Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais