TRABALHO DO DIA

 Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

Then 

Barbell Hang squat snatch

Strength 

Hang squat snatch 

2 - 2 - 1 - 1 - 1

3 RDS

8 Déficit KB Romanian DL (fase excêntrica lenta)

3 RDS 

8 Standing High pull (clean grip)

Conditioning 

8’ Amrap 

3 Deadlifts @265/200 lbs - 120/90 kg

4 Burpee box jump over 


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