TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell Push jerk

Strength

Push Jerk - Rack

2 - 2 - 1 - 1 - 1

3 RDS

12 Défict KB Split squat - Pé de trás elevado (Anilha)


Conditioning

9 RFT

35 Double unders

9 Thrusters @115/85 lbs - 52/35 kg

Cap 12'

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