TRABALHO DO DIA

Thursday






Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Thoracic 

Barbell H.P Clean

then

Strength

Every 45'' for 6' alternating

1 High hang P. clean

1 Hang P. clean

3 RDS

6 Romanian Deadlift @55-65% of DL

Conditioning

4 RDS

14 Calories Row or 14/11 Bike)

9 Hang power clean @120/90 lbs - 55/40 kg

90 Double unders / 130 S.U

6 Bar Muscle up

Cap 16'

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