TRABALHO DO DIA

 Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Hang P. Snatch (technique)

Strength

5 RDS

1 Deadlift (Heavy of day)

3 RDS

3 Deadlifts @75-80% (Heavy of day)

3 RDS

12 Pull over supported in the box (Plate/DB/KB)

Conditioning

For Time 

Chest to bar Pull ups

15 - 12 - 9 - 6 - 3

S.A Devils press @22.5 /15 kg

14 - 12 - 8 - 6 - 4

Hang power snatch @125/90 lbs - 55/40 kg

15 - 12 - 9 - 6 - 3

Cap 12'



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