TRABALHO DO DIA

 Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

thoracic spine and shoulders

then

3 RDS

Max Bar l sit hold

rest 1'30''

then

Barbell power clean

5' Emom

1 Power clean (heavy of day)

5' Emom

3 Power cleans touch and go @80% of heavy of the day


Conditioning

For Time

20 DB Snatch @22.5/15 kg

15 Toes to bar


30 DB Snatch

20 Toes to bar


15 Box Jump

20 Deadlift @245/165 lbs - 110/75 kg


20 Box jump

15 Deadlifts

Cap 11'

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais