TRABALHO DO DIA

 Friday






Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Ankle, Hip and Shoulders

then

Strength

2 RDS

5 Back Squat @70%

3 RDS

3 Back Squat @75 - 80%

Conditioning

40 Handstand Push up

then

20 - 16 - 12 - 8 

Front rack lunges @135/95 lbs - 61/42 kg

S.A Devils press @22.5 / 15 kg

Cap 15'


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