TRABALHO DO DIA

 Wednesday





Treino 3. Quarta Feira 

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

Then 

Handstand push up 

Then 

Core conditioning 

3 RDS 

10 Barbell rollout

6 - 10 Med ball rotation wall slam 

Then 

Conditioning 

In 6 minutes 

40/30 calories (bike or row) team 2

Then - individual 

In the remaining time 

Max rounds 

9 Air squat 

9 Jumping squat 

5 Push up 

5 Burpee 

Rest 1’30” and repeat 

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