TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Barbell Hang power clean

Strength

3 RDS

10 Deadlifts @60 - 70%

3 RDS

12 Hip thrust

3 RDS

12 DB/KB S.A. Row

Conditioning

10' Amrap

90 Double unders / 120 S.U

3 Hang power clean @200/135 lbs - @90/61 kg 

6 Bar muscle up


 

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