TRABALHO DO DIA

 Monday



Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

thoracic spine 

then

Power snatch

Strength

5 RDS

1 Power snatch + 1 *Hang snatch - *(power or squat)

Every 1' 30'' for 7'30''

5 - 10 Chin up

3 Sumo DL High Pull

Conditioning

3 RFT

45 Wall ball 

10 Power snatch @135/95 lbs - 61/42 kg

Cap 11’



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