TRABALHO DO DIA

 Wednesday




Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

3 - 4  RDS

15 Hollow rocks

20 - 30'' Plank single arm (cotovelo no solo)

Conditioning - Team 2

5 RFT

30 Chest to bar pull ups

20 Burpee to plate

Cap 15'

rest 3'

3 RFT

800 m Row 

24/18 Calories Air bike

Cap 15'

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