TRABALHO DO DIA

 Saturday





Treino 6. Sábado

Mobility and warm up

Hip and shoulders

Worm walk

Plank to elbows

Hollow rocks

Barbell cluster

then

Conditioning

30' Emom

1' 11 Cal. or 30'' ME Bike

2' 10 Burpee box jump over

3' 5 Cluster

4' 12 Cal. or 30'' ME Row

5' 13 Handstand push up

6' Rest


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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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