TRABALHO DO DIA

 Wednesday 





Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Hip and Shoulders 

Then

6’ Emom

1’ 45” Weighted plank 

2’ rest 

3 RDS

2 Partial Turkish get up (2 each side)

8 Single arm kb/db zombie crunch (8 each side)


Conditioning 

Team 2

200 Double unders / 300 S.U

100 H.S.P.U

300 Double unders / 400 S.U

Then

Max Rounds 

30 Calories - Bike or Row

40 Wall ball 

Time 24 minutes 


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