TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Strength

4 RDS

3 Push press (rack)

3 RDS

8 - 15 Dip in box

Conditioning

3 RDS

15 Burpee over the bar

9 Front squat @175/120 lbs - 80/55 kg

then

3 RDS

15 Box jump

27 Wall ball 

Cap 13'

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