TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine 

then

Barbell Hang P snatch

25'' max hang P snatch

45'' rest (5x)

Strength

3 RDS

Sumo DL @55 - 60 - 65%

8 - 6 - 4

then 

5' Emom

5 Deadlifts @75%

Conditioning

2 RFT

30 Box jump over

20 Hang DB Snatch

14 S.A. Devils press

30 Toes to bar

Cap 12'




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