TRABALHO DO DIA

Wednesday 




Treino 3. Quarta Feira 

Mobility and Warm up

Hip and shoulders 

Then 

3 RDS

10 Landmine rotation 

12 Plate zombie crunch 

15 Hollow rocks

Conditioning - Team 2

As many rounds as possible in 27 minutes 

40 Calories Air bike or Row 

Then 

4 RDS 

10 Chest to bar 

20 Push ups

30 Air squat 

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