TRABALHO DO DIA

Saturday




Treino 6. Sábado

Mobility and warm up

Hip and shoulders

then

3 RDS

11 Plank DB Row

13 Side v-ups

15 Side plank rotation

then

Conditioning - Team 2

4 RFT

20 Single arm Devils press

20 Handstand push up

12 Bar muscle up

Cap 15'


rest 2'


4 RFT

28/20 Cal. Air bike 

30 KB Squat @32/24 kg

20 Box jump over

Cap 15' 

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