TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1 Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip, thoracic spine and shoulders

then

Barbell hang p. snatch

Strength

4 RDS

6 Sumo DL @75% of deadlift

3 RDS

12 Hip thrust

12 Single arm DB row

Conditioning

11' Amrap

Hang Power Snatch

3 - 6 - 9 - 12 @115/85 lbs - 52/35 kg

15 Wall ball 







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