TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Every 3' For 12' - Saída do Rack

6 Front Rack Split squat

3 RDS

6 KB/DB Step up (Não alterne e mantenha o pé em contato com a caixa durante as reps)

Every 2'30'' for 10'

8 Floor Press  (Barbell /KB/DB)

12 Dip in box

Conditioning

For time

7 RDS

10 Single arm OH. lunges @22.5/15 kg

6 Single arm Devils press @22.5/15 kg

Cap 9'

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