TRABALHO DO DIA

 Saturday







Treino 6. Sábado 

Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Barbell O.HS

3 RDS

12 Side plank hip up

12 Plank single arm DB Row


3 RDS

12 V-sit kb rotation (heavy)

12 Plate zombie crunch


Conditioning

8 RFT

3 Front squat @115/85 lbs - 52/36 kg

3 Thrusters

6 Strict Handstand push up

3 Push Jerk

3 Overhead Squat

9 Box Jump

Cap 21'


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