TRABALHO DO DIA

Friday 





Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

Then 

Barbell H.Snatch

Barbell H.Clean

Warm up Deadlift

Conditioning 

“Kings' Day”

6’ Amrap 

6 Toes to bar

1 *Heavy Deadlift 

39 Cal. Air Bike

Rest 3’


6’ Amrap 

6 Chest to bar 

1 *Heavy Hang Clean 

39 Cal. Row

Rest 3’


6’ Amrap 

6 Burpee over the bar

1 *Heavy Hang Snatch 

39 Double unders 


*Escolha suas cargas de trabalho

**60 Single Unders

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais