TRABALHO DO DIA

 Wednesday






Treino 3. Quarta Feira


Mobility and Warm up

thoracic spine

then

12' Emom

1' 12 Single arm DB Row

2' 45'' Single arm KB farm hold

3' 12 Single arm DB Row

4' 45'' Single arm KB farm hold

then

8' Emom

1' 15 Toes to bar

2' 12 KB V-sit rotation

Conditioning

15' Emom

1' 30'' ME Row

2' 10 Burpee box jump over

3' 15'' ME Air bike

then

AltenateTabata 

Hollow Rocks

DB plank pass through

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