TRABALHO DO DIA

Monday






Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip, Thoracic and shoulders

then

Barbell clean and jerk

Strength

4 RDS

5 Front Squat @75%

4 RDS

3 Single arm push press (kb or db HEAVY)

Conditioning

For Time

12 Clean and jerk @145/100 lbs - @65/45 kg

24 Burpee facing bar 


10 Clean and jerk

20 Burpee facing bar

 

8 Clean and jerk

16 Burpee facing bar


6 Clean and jerk

12 Burpee facing ba


Cap 11'

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