TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

then

Strength

Every 1'30'' for 7'30''

6 DL @70%

3 RDS

10 Wide grip barbell row + 4 - 8 Chin up

Conditioning

3' Amrap

9 A.KB. Swing @32/24 kg

6 Burpee over the bar

rest 2'

3' Amrap

27 Double unders

5 Hang Power snatch @115/85 lbs - 52/35 kg

rest 2 and repeat for total of 2 rounds









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